Yoni-Ei-Übungen für einen starken Beckenboden & mehr Lebensenergie
- geh-fuehlen
- 11. Nov.
- 5 Min. Lesezeit
Ein Trainingsplan für Körper, Energie & Weiblichkeit
Der weibliche Körper trägt eine besondere Form von Kraft – eine, die nicht auf Anspannung beruht, sondern auf Verbindung, Bewusstsein und innerem Fluss. Im Zentrum dieser Kraft liegt dein Beckenboden – das Fundament deines physischen und energetischen Gleichgewichts.
Wenn du beginnst, ihn achtsam zu trainieren, kannst du nicht nur körperliche Stärke aufbauen, sondern auch emotionale Blockaden lösen und deinen Energiefluss aktivieren.
Das Yoni-Ei ist dabei ein wundervoller Begleiter. Es schenkt dir Präsenz, Erdung und eine tiefere Verbindung zu deinem Schoßraum – dorthin, wo Lebenskraft, Kreativität und Sinnlichkeit entstehen.
Falls du ganz am Anfang stehst, lies gern zuerst den Artikel👉 „Was sind Yoni-Eier? Ursprung, Bedeutung und Anwendung“ – er hilft dir, den Hintergrund und die spirituelle Bedeutung besser zu verstehen.
Warum dein Beckenboden so viel mehr ist als ein Muskel
Dein Beckenboden hält dich im Innersten zusammen – körperlich und energetisch. Er ist das Tor zwischen Innen und Außen, zwischen Ruhe und Ausdruck. Wenn du ihn stärkst, unterstützt du nicht nur deine Körperhaltung und dein Nervensystem, sondern auch deine emotionale Stabilität und sexuelle Energie.
Ein schwacher Beckenboden zeigt sich oft in körperlicher Erschöpfung, emotionaler Leere oder einem Gefühl der inneren Abgeschnittenheit. Durch bewusste Yoni-Ei-Übungen kannst du diesen Raum wieder aktivieren – sanft, liebevoll und in deinem Tempo.
Vorbereitung: Reinige, verbinde, atme
Bevor du mit dem Training beginnst, reinige dein Yoni-Ei energetisch und physisch, um es frei von alten Energien zu halten. Die Reinigung ist kein banaler Schritt – sie ist dein erstes Ritual. Sie öffnet dich für das, was folgen darf: Klarheit, Ruhe und Präsenz.
Wie du dein Ei sanft und energetisch wirksam reinigst, erfährst du im Beitrag👉 „Wie du dein Yoni-Ei richtig reinigst und auflädst“.
Wähle anschließend den Stein, der dich heute am meisten anspricht. Vielleicht ruft dich der beruhigende Serpentin, der klärende Amethyst oder der herzöffnende Rosenquarz. Eine ausführliche Übersicht über die verschiedenen Steine findest du hier:👉 „Yoni-Eier und die richtige Wahl des Edelsteins“.
Dein 7-Tage-Trainingsplan für Kraft & Energie
Dieser Plan führt dich Schritt für Schritt durch eine sanfte Woche voller Körperbewusstsein, Energiearbeit und Achtsamkeit. Führe jede Übung in einem ruhigen Raum durch – am besten morgens oder abends. Dauer pro Einheit: etwa 10 –15 Minuten.
Mir ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass es sein kann, dass du dein Yoni-Ei nicht lange in dir behalten kannst. Das kann mehrere Gründe haben, warum es energetisch so intensiv ist. Heiße diese Reaktion deines Körpers und Systems dankbar willkommen. Es ist fantastisch, wenn sich die Wirkung so zeigt. Es könnte sein, dass dein Yoni-Ei sehr schnell sehr viel Energie von dir aufgenommen hat, die dann auch nach außen transportiert werden möchte. Komme diesem inneren Impuls unbedingt nach. Entferne dein Yoni-Ei und begib dich in ein Nachspüren, um zu schauen, ob sich dir vielleicht Bilder oder Emotionen zeigen. Sehr wichtig ist, dass du dein Yoni-Ei dann energetisch reinigst und wieder auflädst. Schreibe gern ein paar Zeilen in ein Notiz- oder Tagebuch, um deinen Prozess später anschauen zu können. Es kann sehr hilfreich sein, sich klarzumachen, was man schon geschafft hat.
Lass uns nun beginnen. Suche dir an jedem Tag dein Yoni-Ei aus, falls du mehrere hast. Solltest du auch verschiedene Größen besitzen, lohnt es sich hier, nicht zu ehrgeizig zu sein und von Beginn an, das größte Yoni-Ei zu nutzen. Auch hier kann es von Tag zu Tag unterschiedlich sein. Ich bin ehrlich: Ich bin Typ: Viel hilft viel. Ein Tropfen Bachblüten? Really? Das kleinste Yoni-Ei? Spüre ich da überhaupt etwas? Mein Geist weiß, dass das alles quatsch ist und doch kommt die Rampensau in mir immer wieder zum Vorschein. Also nochmal: Nein, das kleine Rosenquarz-Yoni-Ei ist nicht weniger passend als das große Obsidian-Yoni-Ei. Jeder Stein und jede Größe steht für sich. Ganz individuell.
So, nun aber wirklich:
Tag 1 – Ankommen & Wahrnehmen
Körperhaltung: Sitze bequem im Schneidersitz oder auf einem Kissen, mit aufrechter Wirbelsäule.
Anleitung: Lege beide Hände auf deinen Unterbauch. Atme tief in deinen Schoßraum – so, als würde der Atem direkt in deinen Beckenboden fließen. Spüre, wie sich dein Atem ausdehnt und zusammenzieht.
Fokus: Wahrnehmung, Verbindung, Präsenz. Du musst heute nichts tun – nur ankommen.
Tag 2 – Sanftes Aktivieren
Körperhaltung: Sitze oder stehe aufrecht.
Anleitung: Atme tief ein und ziehe beim Einatmen den Beckenboden sanft nach innen oben – beim Ausatmen löse ihn vollständig. Wiederhole diesen Rhythmus 10 Atemzüge lang.
Fokus: Sanfte Aktivierung, Muskelbewusstsein, Loslassen.
Tipp: Achte darauf, den Atem nicht anzuhalten. Die Bewegung folgt dem Atem, nicht umgekehrt.
Tag 3 – Kreisen der Energie
Körperhaltung: Sitze aufrecht oder lehne dich leicht zurück, sodass dein Becken frei bleibt.
Anleitung: Schließe die Augen und stelle dir vor, wie dein Atem Energie vom Beckenboden bis zum Herzen trägt. Beim Ausatmen fließt die Energie wieder nach unten. Lass diesen Kreis fließend und rhythmisch werden.
Fokus: Energiefluss, Herz-Schoß-Verbindung, Balance.
Tag 4 – Stärke & Stabilität
Körperhaltung: Stehe hüftbreit, Knie leicht gebeugt, Becken neutral ausgerichtet.
Anleitung: Atme ein, spanne den Beckenboden sanft an (wie ein inneres Heben), halte kurz,dann löse beim Ausatmen vollständig. 3 Runden à 10 Wiederholungen – langsam, bewusst, achtsam.
Fokus: Muskelkraft, Stabilität, innere Zentrierung.
Tipp: Weniger ist mehr – Qualität statt Kraft. Der Beckenboden mag Achtsamkeit, nicht Anstrengung.
Tag 5 – Loslassen & Weichwerden
Körperhaltung: Lege dich in Rückenlage, die Beine leicht geöffnet, Hände auf dem Unterbauch.
Anleitung: Atme tief in den Schoßraum, fühle, wie mit jedem Ausatmen Spannung abfließt. Visualisiere Licht, das durch dein Becken strömt.
Fokus: Loslassen, Weichheit, Reinigung.
Tag 6 – Bewegung & Lebensfluss
Körperhaltung: Stehe aufrecht, Füße stabil im Boden verankert.
Anleitung: Beginne sanft, dein Becken zu kreisen. Lass den Atem fließen und folge dem inneren Rhythmus. Wechsle die Richtung, spiele mit Tempo und Weichheit.
Fokus: Ausdruck, Lebendigkeit, Verbindung mit der weiblichen Energie.
Tag 7 – Integration & Dankbarkeit
Körperhaltung: Sitze aufrecht oder liege entspannt auf dem Rücken.
Anleitung: Lege eine Hand auf dein Herz und eine auf deinen Schoßraum. Atme bewusst durch den Körper – von der Hand auf dem Herzen zur Hand auf dem Schoß und wieder zurück. Sprich innerlich: Ich bin verbunden. Ich bin in mir zu Hause.
Fokus: Dankbarkeit, Integration, Harmonie.
💖 Nach dem siebten Tag kannst du deine Lieblingsübungen in deinen Alltag integrieren – besonders Tag 2, 4 und 5 eignen sich wunderbar für tägliche Mini-Rituale.
Wichtige Hinweise zur sicheren Anwendung des Yoni-Eis und Durchführung der Yoni-Ei-Übungen
Die Arbeit mit dem Yoni-Ei ist eine tiefe, heilsame Praxis – aber sie verlangt Achtsamkeit und Bewusstsein.Jede Frau ist einzigartig, und dein Körper zeigt dir intuitiv, wann er bereit ist.Damit du dich sicher und wohl fühlst, beachte bitte folgende Hinweise:
Wann du dein Yoni-Ei lieber nicht verwenden solltest
💮 Während der Menstruation: In dieser Zeit ist dein Körper im natürlichen Reinigungsprozess. Lass dein Yoni-Ei ruhen und gib deinem Schoß Raum für Loslassen und Regeneration.
💮 Bei Entzündungen oder Infektionen: Wenn du aktuell eine Vaginalinfektion, Pilzinfektion oder Entzündung im Unterleib hast, warte bitte, bis alles vollständig abgeheilt ist. Die Energiearbeit mit dem Yoni-Ei sollte nur in einem gesunden, harmonischen Zustand des Körpers stattfinden.
💮 Nach Geburten oder Operationen: Nach einer Geburt oder einer Operation im Beckenbereich (z. B. Kaiserschnitt, Gebärmutter- oder Blasen-OP) empfiehlt es sich, mindestens 8 – 12 Wochen zu warten. Sprich im Zweifel mit deiner Hebamme oder Ärztin, bevor du beginnst.
💮 Während der Schwangerschaft: Die Anwendung eines Yoni-Eis kann Wehen stimulieren und sollte daher in der Schwangerschaft grundsätzlich vermieden werden.
Höre auf deinen Körper
Wenn du beim Einführen oder Tragen des Yoni-Eis Unbehagen, Druck oder innere Abwehr spürst, nimm das Ei liebevoll heraus und gönne dir eine Pause. Diese Arbeit ist kein Leistungs-Training, sondern ein Weg zu mehr Gefühl und Vertrauen.
Jede Yoni-Reise verläuft individuell – vertraue deinem Körper, deiner Intuition und deiner inneren Stimme.
Rechtlicher Hinweis
Die Informationen in diesem Beitrag ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Beratung. Sie dienen ausschließlich der Unterstützung von Körperbewusstsein, Achtsamkeit und energetischer Selbstfürsorge. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten wende dich bitte an deine Gynäkologin, Hebamme oder eine erfahrene Therapeutin für Frauenheilkunde.
Ich danke dir sehr, dass du den Beitrag gelesen hast und würde mich über einen Kommentar von dir freuen.
Fühl´mal rein,
deine Tina.
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